5 Simple Techniques For exercícios para iniciantes, exercícios,

Para iniciar, mantenha-se numa posição ereta, com as pernas juntas e as mãos estendidas ao longo do corpo

"Também podem ser adicionadas barras paralelas, argolas e barras de porta. O próprio chão é um ótimo 'acessório' de treino. Em casa você pode usar cadeiras, sofá e qualquer coisa estável para executar alguns exercícios", fala.

Quem nunca brincou de pular corda na infância, não é mesmo? O que pode ser visto por grande parte das pessoas como uma simples brincadeira, é um ótimo exercício para quem quer aumentar o condicionamento fileísico e perder aquela barriguinha. Uma das grandes vantagens dessa atividade é que você pode realizá-la em qualquer espaço.

As demais atividades podem ser realizadas de acordo com o horário que você tem disponível, desde que não sobrecarregue o seu metabolismo.

“Parar os exercícios é um criminal offense contra a vida. Já existe até uma estimativa que 50% de aumento na inatividade por causa do lockdown vai causar website three milhões de mortes a mais”, explica Flávio Dias, own trainer. 

Em sessões ou treinos de baixa intensidade, que não ultrapassem forty minutos, podemos nos recuperar do esforço com pequenas pausas e não ser tão afetados pelo cansaço. O objetivo será compensar as perdas hídricas com a ingestão de água, sempre em pequenas doses.

Durante todo o movimento a coluna deve estar em posição neutra, os pés, joelhos e quadris devem estar alinhados e o abdôGentlemen deve estar contraído ao realizar o exercício.

Já existe o consenso sobre como se exercitar melhora nossa qualidade de vida em diversos aspectos, mas em tempos de pandemia, quando diversas doenças enquadradas como “grupo de risco” podem ter como origem o sedentarismo, se manter em movimento é uma maneira de evitar, ainda mais, riscos. “Estamos passando por uma pandemia na qual a maioria das pessoas que morreram tinham doenças relacionadas ao sedentarismo, diabetic issues, obesidade, hipertensão… e falta da atividade fileísica constante.

Também mostraremos um exemplo de como montar uma rotina de treinamento em casa apenas com um par de halteres e exercícios que utilizem somente o próprio peso corporal (calistenia) para adaptar o treino sem a utilização de equipamentos comuns a uma academia.

Este exercício pode ser adaptado para variar a dificuldade através de ajustes na posição das mãos ou alterações na inclinação do corpo. Se for iniciante, pode apoiar os joelhos no chão para torná-lo mais fácil de executar.

Exercícios que envolvem aquecimento gradual e progressivo, como caminhadas rápidas e corridas leves, ou atividades de baixo impacto são mais recomendados para o frio. Isso ajuda a aumentar a temperatura corporal gradualmente;

arriveçar a praticar exercícios com um bom estado de hidratação nos ajuda a melhorar os resultados ao longo da atividade fileísica. Se fizermos a ingestão de água com uma dieta balanceada, nosso corpo obterá a quantidade correta de eletrólitos.

Portadores de doenças crônicas, como diabetic issues, pushão alta e problemas cardiovasculares, entre outras, precisam consultar um especialista antes da realização de atividades físicas. 

Procure uma orientação profissional: Existem inúmeras variáveis que só um profissional poderá manipular e tornar os seus treinos mais eficientes e seguros.